Kedves Olvasóm!

Az előző bejegyzésben próbáltalak meggyőzni a súlyzós edzések jótékony hatásairól, de ha még mindig ébren forgolódsz este az ágyadban azon rágódva, hogy biztos nem leszel-e egy izommanner, akkor kérlek nyugodj meg! Összegyűjtöttem Neked néhány olyan edzési módszert, amelyeknél nem súlyzót kell használnod, hanem a saját testsúlyodat. 

Miért is jó ez?

Azért, mert:

- könnyen megvalósítható edzésforma, bárhol, bármikor (Szóval nem kell választanod, hogy játszótérre viszed a gyereket, vagy edzel egy kicsit, mert ott is meg tudod valósítani. Míg a gyerek a mászókán csüng, izomanyu nyom egy-két fekvőtámaszt a homokozónál :-) )

- nincs szükséged drága eszközökre ahhoz, hogy űzd ezt a sportot, hiszen a saját tested mindig kéznél van (jobbik esetben)

- nem épít olyan nagy izmokat, mint a súlyzózás, hanem inkább szálkás, erős izomzatot hoz létre (tehát meg sem fogod érezni a tojásfehérje habbá verését)

- segít az egészséges testösszetétel kialakításában, hiszen minden egyes izmod dolgozik

- javítja az állóképességet

- az inakat és ízületeket kíméletesen erősíti

- mindenkinek jó, aki fogyni vagy erősödni szeretne, esetleg nincs sok ideje vagy pénze a különféle edzésekhez

Milyen saját testsúlyos edzések vannak?

Rengeteg féle fajta van, a teljesség igénye nélkül bemutatom azokat, amelyek mostanában nagy divatok kezdenek lenni, néhány inkább a férfiak körében ismert, de hölgyeim, ez ne legyen kizáró ok! Mivel nagyon nagyon hosszú lenne mindezeket részletesen bemutatni, inkább oldalhivatkozásokat és videókat osztanék meg, melyek teljesen be tudják mutatni eme sportok lényegét. 

Kezdjük is a sort a street workout-tal vagy úgy is találkozhatsz vele, hogy ghetto workout. Szabatosan lefordítva utcai tornagyakorlatokat jelent. Saját testsúllyal erősítenek, felhasználva a környezet adta lehetőségeket: korlátokat, játszóterek játékait, padokat, vagy van már speciálisan ennek gyakorlására kifejlesztett felnőtt játszótér. Alapgyakorlatai főként a fekvőtámaszokból, húzódzkodásokból, tolódzkodásokból állnak kiegészítve szabad stílusú akrobatikus elemekkel. Azért nagyon jó, mert végezheted mindenféle eszköz nélkül egyedül, de csoportosan nagyobb buli. 

Többet is olvashatsz róla: street workout és itt nézheted meg, hogy a nők is meg tudják csinálni: nők és a street workout

Következő edzésmódunk az úgynevezett fegyencedzés. Ez egy nagy sikerű könyv alapján vált ismertté, és felkapottá, mégpedig Paul Wade: Fegyencedzés című könyve adta az ihletet. És igen, a szerző több évig ült börtönben, és ott dolgozta ki ezt a technikát. A könyvben mindent leír magáról a technikáról és a kivitelezésekről. Az egész könyv tudatosan felépített gyakorlatokból áll, a kezdő szinttől teljesen a brutál szintig. Alapgyakorlatai hasonlatosak a street workouthoz, tehát fekvőtámaszokból, húzódzkodásokból, tolódzkodásokból, guggolásokból, stb. áll. Ezt is csinálhatjuk bárhol, bármikor, amire a következő videó jó példa :-).

Íme: fegyencezés az alapoktól

Hasonlatos a fegyencedzéshez a bootcamp, vagyis kiképzőtábor, amely az újonc katonákat kiképző katonai edzésmódszeren alapul. Szabadtéren végzik többnyire, kis csoportokban, ahol van egy kemény kiképző, és az ő utasításait kell követni az egyéni vagy párosan elvégzendő kemény gyakorlatok során. Persze megtalálhatod már az otthon, egyedül végezhető bootcamp edzéseket is, mert miért ne?

Itt olvashatsz többet a bootcampről: mi az a bootcamp edzés? És itt nézhetsz videót: bootcamp

A következő sportunk még annyira nem ismert, de tudjunk róla, hogy van ilyen is, és érdeklődjünk a helyi fitness termekben, mert úgy tudom, hogy egyre több terem veszi fel a szolgáltatásai közé. Ez pedig a TRX.

Ez egy funkcionális tréning, melynek a lényege a kiegyensúlyozott, stabil és terhelhető izomzat kiépítése. A TRX az eszköz neve, amit használnak a gyakorlatok elvégzéséhez. Régen egyébként gyógytornászok alkalmazták ezt a fajta mozgásformát rehabilitációra.

Na de nézzük is meg pontosan mi az a funkcionális tréning és miért jó: mi az a TRX és itt megnézhetsz egy videót is: TRX bemutatása

Ha az eddig bemutatott sportokat nem találtad elég nőiesnek, akkor mutatok egy irtó dögös sportot, merthogy már sporttá nőtte ki magát, ez pedig a pole fitness vagy pole dance, azaz rúdtánc. A pole fitness inkább az akrobatikus elemeket részesíti előnyben, míg a pole dance a táncos elemeket (de azért itt is elkél az erős kéz).

Igen, ez is saját testsúlyos edzés, hiszen tele van erőelemekkel, így nagyon szépen formálja a testet, erősít, javítja az izomtónust, rugalmasságot ad, javul a testtartás. Minden testalkattal, mérettel, edzettségi szinttel elkezdhető. És nagy mértékben növeli az önbizalmat. Csak tudjuk rávenni magunkat, hogy ki merjük próbálni. :-)

A rúdtánc már régen nem a rúd körül való vonaglást és a sztriptízt jelenti, persze azért otthon feldobhatjuk néhány extrával a férjecskénknek :-)

Többet itt olvashatsz róla: rúdtánc bár szerintem beszédesebbek a videók: poledance (szó szerint feláll a nem létező szőr is a hátamon) és a bizonyíték, hogy túlsúllyal küzdők is táncolhatnak: poledance

Nem tudom, Neked mi a véleményed, de nekem már kedvem lett ezekhez a sportokhoz csak attól, hogy összeállítottam az anyagot. Nagy szívfájdalmam, hogy például a rúdtánc még nem mindenhol elérhető, ugyanúgy, mint a TRX. Remélem, hogy mire megszülöm a második gyerekemet, már nagyobb népszerűségnek fognak örvendeni. Addig is használjunk ki minden kis fűszálat az edzéshez :-)

Pihenés közben pedig kövess a facebookon: www.facebook.com/Életmódváltók közössége

Kép forrása: erezdmagadjol.hu